Che sia un allenamento tradizionale, o che sia l’innovativo sistema di training INNFIT EMS, tra i principali benefici dell’esercizio fisico c’è sicuramente quello (molto desiderato) di perdere peso.

Ma come ci si deve alimentare per raggiungere lo scopo nella fase di avviamento, o al momento della ripresa di un vero piano di allenamento?
E soprattutto, quali sono gli errori da evitare?

STARE A STECCHETTO? FA INGRASSARE

L’errore più comune di chi vuole perdere peso velocemente è quello di sbilanciare completamente le proprie abitudini alimentari, riducendosi quasi alla fame.

È un errore gravissimo, perché allenandoci in condizioni di alimentazione scarsa i muscoli non hanno il carburante necessario per il miglioramento del trofismo e si indeboliscono.

Risultato? La tanto desiderata massa magra viene gradualmente degradata e si arriva a una diminuzione del metabolismo basale. Significa che quando si tornerà a un’alimentazione classica – e prima o poi questo momento arriva naturalmente per tutti – il corpo paradossalmente brucerà meno grassi di prima e si tenderà a ingrassare più facilmente. È il noto effetto yo-yo.

ESAGERARE PER BRUCIARE? NON FUNZIONA

L’altro errore molto comune è quello di non modificare affatto la propria alimentazione, ovvero di continuare con gli abusi e la sregolatezza, «tanto poi consumo in palestra e rimedio agli eccessi».

Risultato? Con questa alimentazione ricca probabilmente si avrà la sensazione illusoria di un corpo più potente, con un’efficienza migliorata e una maggiore forza a livello muscolare. Ma in realtà il grasso è ancora tutto al suo posto. Significa che quando si andrà incontro a un rallentamento dell’attività fisica – e prima o poi anche questo momento arriva per tutti – i chili in eccesso saranno tutti lì, pronti a ricomparire magicamente.

MANGIA MEGLIO E DIMAGRISCI DAVVERO

La migliore strategia alimentare è quella di intraprendere una dieta lievemente ipocalorica (basterà limitare un pochino le porzioni), evitando di stare più ore a digiuno: ci si può aiutare anche con qualche snack sano e naturale (come spuntini durante la giornata).

In concreto, significa che bisogna rispettare i macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Tutti sono importanti per la resa ottimale del nostro organismo e vanno assunti nelle giuste quantità.


Infatti, i carboidrati sono un ottimo carburante per i muscoli: ecco perché eliminare completamente la pasta è un errore. Basta mangiarne quantità non eccessive, condita in maniera leggera, preferendo quella integrale e prodotta in modo biologico.

Stesso discorso per l’apporto proteico. Infatti, le proteine e i grassi sono fondamentali per il recupero e per la crescita del tessuto muscolare danneggiato durante l’allenamento. Basta variare i tipi di carne (rossa e bianca) e introdurre nella propria dieta anche il pesce. In alternativa, si può scegliere tra moltissimi tipi di legumi, che sono comunque ricchi di proteine di origine vegetale.

Anche le fibre e vitamine sono da assumere in giusta quantità: mangiando frutta e verdura (meglio se cruda), i muscoli ringrazieranno e anche il recupero dalla fatica indotta dall’allenamento sarà più veloce.

Infine, mai smettere di idratarsi! Una corretta idratazione è fondamentale per tutti i meccanismi metabolici, per il recupero dall’allenamento a anche per il drenaggio dei tessuti. Quindi mai dimenticare di bere spesso durante la giornata: soprattutto prima, durante e dopo l’allenamento.

Insomma, un corretto allenamento non può fare a meno di una corretta alimentazione: solo così si potrà ottenere – e soprattutto mantenere! – il peso forma per cui si è lavorato in palestra.